SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • 3-dniowy Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dużą pomoca topicu Tomot'a i Atlasu Ćwiczeń, pokusilem sie u ulozenie swojego pierwszego w zyciu planu treningowego :). Jako, ze juz napisalem ze jest to moja pierwsza rozpiska treningu, mile widziane wszelkie obiekcje itd. Sprzęt : sztanga ok. 180cm ,2 sztangielki,ławka regulowana, atlas ::: Założenia , cele , dieta , suplementacja ::: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2006-03-12 21:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - MASA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siem ! od poniedziałku zacząłem robić ten trening (cel masa) sam go ułożyłem pod siebie, poczytałem trochę i coś takiego mi wyszło. jeśli powinienem coś zmienić, powtórzenia czy serie czy też dane ćwiczenie to liczę na waszą pomoc/podpowiedź . i jeden większy problem- nie za bardzo wiem gdzie wcisnąć trening na brzuch, Dodatkowo w soboty jeżdżę [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2013-02-13 00:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do skorygowania/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po tym jak wkleilem swoja diete -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F_skorygowania_ew._b%C5%82%C4%99d%C3%B3w-t508072.html przyszedł czas na plan treningowy, który też układałem sam (po przeczytaniu setek tematów jego dotyczacych). Wiek: 17,5. Waga: 67, Wzrost: 177. Cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-06-20 14:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie trening i chcialbym abyscie go ocenili i poprawili bledy;] TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2009-06-06 22:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do sprawdzenia proszę o pomocc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat 182cm i 72kg na siłownie chodzę juz jakiś dłuższy czas jednak caly ten czas poświęcałem na ogólnorozwojowy trening teraz chciałbym trochę przybrać na masie. Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-09-24 19:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w którym ćwiczyłem każdą parię osobno łącząc: 1)klatka barki (16 i 12 serii) 2)biceps triceps (po 12 serii) 3)plecy (16 serii) 4) nogi (16 serii) Przeczytałem artykuł o treningu split i z tego co zrozumiałem ułożyłem następujący plan. A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki skos - 3 serie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-11-14 10:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] więc zależy mi na definicji a nie na objętości;p wiem że nie mam mega mięśni do rzeźbienia dlatego się pytam czy przy niewielkiej masie mięśni rzeźba coś da? 2) Przy takim treningu aerobowe mogę robić codziennie oprócz niedzieli gdzie nic bym nie robił? Biegać co 2 dzień na zmiane z abs + pływaniem 3) Na tym forum znalazłem trening, nada się? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3023 Data: 2007-05-28 19:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2006-09-28 14:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] napisałem, serek wiejski, nie wiem o których porach dnia go jeść, kasza jęczmienna. Gdy jest szkoła, 3x bułki wieloziarniste z serem i kiełbasą krakowską. Poniżej mój trening, który dał mi kolega, w chwili obecnej bazuję bardziej na zwiększeniu siły, z racji krótkiego stażu na siłowni. Gdy już będę czuł się lepiej z siłą mam zamiar zmienić [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4082 Data: 2018-04-06 17:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich Zakładam swój pierwszy dziennik, aby trochę nabrać motywacji do treningów a przy okazji jakoś spożytkować nadmiar wolnego czasu, który mi ostatnio strasznie doskwiera Informacje o mnie wiek - 17 wzrost - 180 waga - 78,6 budowa - endo cel - 83-84 kg czystej masy, dynamika, siła, kondycja - w październiku startuję w pierwszej [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7351 Data: 2010-07-15 16:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy po redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jakiś czas temu zakończyłem redukcję. Były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. Chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2011-06-03 10:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na siłę, szybkość i moc do poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przedstawić wam mój zestaw ćwiczeń i zarówno chciałbym usłyszeć wszelkie uwagi co do niego i poprawki jakie mógłbym w nim umieścić. Dużo czytałem na temat układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2012-02-15 22:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla kobiety - porada i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście mniejszy ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń ! trening !! A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20 Plecy: ściąganie drążka za plecy 2s x 15-20p Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 2s x 10-15 Barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2012-02-26 19:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy miesiąc diety i ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] między wartościami twaroga chudego na opakowaniu i tymi, które plan przyjął tutaj. Trening 3x w tygodniu: Wtorek - A Środa - B Piątek - A Wtorek - B itd. Rozgrzewka przed treningiem 8min (z youtuba). Po ćwiczeniach 4min rozciągania. Trening A 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 - 20kg/25kg/30kg/30kg/ 2.Unoszenie miednicy w pozycji leżącej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2021-01-31 15:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzydło - Dalej walczę

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] nutrition - Protein DELITE Od poniedziałku zaczynam Universal Nutrition - Creatine micronized Trochę tego jest , ale myślę ze to podstawa a ile wytrzymam to zobaczę ;-) Aktualna waga to 90kg @@-) Wymiary zrobiłem zapisałem i wpiszę za 1-mce czy coś ruszyło. Jutro pierwszy wpis z treningu. Zachęcam do czytania , krytykowania i dopingowania.

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 18:41:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2008-09-15 11:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Czwicze 2 miesiace, staram sie robic to systematycznie. Waze 70 kg przy 180 cm wzrostu. Prosil bym o ocene mojego planu treningowego,z tym ze chcialbym dzieki temu treningowi przybrac na masie miesniowej (staram sie utrzymac swoja diete na mase) i zeby sila podskoczyla nie mniej. WTOREK: PLECY -Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2003-10-17 22:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU RAMION

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Ostatnio przeglądałem sobie różne strony o tematyce kulturystycznej i natrafiłem na dosyć ciekawą stronkę -miesnie.republika.p W dziale Trening są różne opisy treningu i postanowiłem tutaj zamieścić "PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU RAMION". Za bardzo niewiedziałem do jakiego działu to wżucić, ale zdecydowałem się na ten. Jeżeli było już coś takiego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2006-03-20 17:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- redukowanie się

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim :) Jak myslicie czy taki trening byłby odpowiedni do zredukowania tkanki tłuszczowej? + bieganie, areoby, interwały :) Trening A: Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 2018-05-26 12:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/siła. Prośba o poprawki i ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to mój pierwszy wpis na forum. Jeżeli chodzi o ankietę to: NICK:Kraken90 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 WAGA CIAŁA: 88 Zaplanowałem sobie trening na masę/siłę w cyklu na 8 tygodni. Doświadczenie z siłownią mam niewielkie, w sumie 2 miesiące chodzenia pół roku temu. Planuje trening w domu i na razie mam tylko sztangielki z regulowanym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-11-22 13:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)